Quels sont les exercices de gym a faire si vous avez que 15 minutes dans la journée ?

Votre Coach Sportif n’étant pas la tous les jours je vous propose cette séance de 15 minutes environ afin de garder la forme :

Echauffement
Echauffement debout composé de montée de genoux et talons fesses (Durée : 2 minutes)
Enroulé d'épaules en avant et en arrière (Durée : 1 minute)
Pas sautillé au sol avec élévation de bras (Durée : 2 minutes)

Séance :
Durée 10 minutes
Matériel : haltères ou rien si vous ne disposez pas de matériel (vous pouvez utilisez une bouteille d’eau si vous n’avez pas d’haltère)
Vitesse d'exécution : rapide si pas de matériel / normal si matériel (haltères)


Bras Biceps triceps Epaules et Dos
Debout Flexion de Bras (Durée : 2 minutes)
Debout Elévation frontale et latérale des deux bras en même temps (Durée : 1 minute)
Debout Bras en croix coude fléchis à 90 degré Développé Epaules (Durée : 1 minute)

Durée : 1 minute
Debout pieds parallèles Cuisses fléchies Dos penché et droit
Elévation des deux bras en même temps (l'oiseau)

Durée : 1 minute
Debout pieds parallèles Cuisses fléchies Dos penché et droit
Tirage arrière des deux bras en même temps

Durée : 1 minute
Debout pieds parallèles Cuisses fléchies Dos penché et droit
Coude haute extension des deux bras en même temps

Abdomen
Au sol allongé sur le dos :
Genoux relevé fléchi à 90 degré
Mains derrière la tête
Relevé de buste (Durée : 1 minute)

Au sol allongé sur le dos :
Genoux relevé fléchi à 90 degré
Une main derrière la tête l'autre allongé au sol
Chevilles Droite sur Genoux Gauche
Amener le coude vers le genou
Relevé de buste croisé (Durée : 1 minute de chaque coté)

Etirement
Etirement 1 (Durée : 1 minute):
Allongé sur le Dos
Etirement des ischios jambiers
1 jambe levée 1 jambe allongée
Prendre avec les deux bras à hauteur du mollet et expirer

Etirement 2 (Durée : 1 minute):
Revenir en position assise jambes tendues Fléchir bras derrière la tête
Étirement des triceps puis tendre bras devant soi

A très bientôt pour une séance avec votre coach sportif.

Chris

www.chris-coach-sportif.com

Comment préparer votre premier Triathlon!

Il est vraiment important que vous ayez essayer une ou deux sortie en mer, lac ou autres avant votre premier triathlon. Nager dans ces conditions est vraiment diffèrent de nager dans une piscine et je vous recommande lors de votre premier essai d’y aller avec quelqu’un qui a l’expérience de nager dans ces conditions.

Afin d’être en confiance lors de votre triathlon essayez de nager lors de vos entraînements des distances plus importante que celle de la course. Si vous commencez a vous sentir fatiguer, n’oubliez pas d’utiliser la brasse ou la nage sur le dos pour récupérer.

Je vous recommande d’essayer un duathlon (course a pieds et vélo) quelque semaines avant votre triathlon. Cela vous permettra de vous acclimater et peut être de rencontrer des futur compagnons de course !

Soyez sur de faire quelques séances de préparation ou vous enchaîner directement vélo et ensuite course a pieds. La transition vélo/course a pieds est souvent la plus dure.

Familiarisez vous avec le parcours. Vous pouvez généralement trouver la carte du parcours sur le site internet de la course. Si vous pouvez vous entraîner sur le parcours de la course faite le ! Si vous ne pouvez essayer de faire le trajet en voiture avant afin de ne pas être surpris le jour J par une montée difficile ou autre.

Travaillez vos transitions de la nage au vélo et du vélo a la course a pieds. Le mieux préparez pour ces transitions vous serez le meilleur temps vous réaliserez.

Dormez le plus possible avant la course. Ne changez pas de régime alimentaire car si vous avez déjà une bonne hygiène de vie vous avez toute l’energie nécessaire pour votre triathlon.

Et pour finir n’oublie pas de prendre du plaisir ! Vous verrez le triathlon çà change la vie !

Bonne course,

Chris votre coach sportif !
www.chris-coach-sportif.com

Les étirements nécessaires avant et après un jogging

Le jogging sollicite l'ensemble du corps mais plus spécialement les muscles du bas du corps.

Il conviendra alors d'étirer les muscles quadriceps (la cuisse), les muscles ischios jambiers (derrière la cuisse), les adducteurs (intérieur de cuisse) et les mollets.

Il est très important d’étirer chaque muscle pendant une période de 1 minute afin d’obtenir les meilleurs résultats possible.

Bon jogging et a très bientôt,

Chris, votre coach sportif

L’importance de la respiration lorsque vous faites un exercice physique

Je rappelle a chacun de mes clients l’importance de la respiration lorsque vous pratiquez une activité physique.

Dans la plupart des exercices de gym il convient d’expirer (souffler) par la bouche à l'effort et inspirer en relâchant.

Pour les exercices et postures d'étirement (stretching) il convient d'expirer (souffler) par la bouche pendant les temps ou le ou les muscles sont dans la phase d'étirement et d'inspirer quand les muscles sont en relâchement.

Une bonne respiration permettra une meilleure exécution des exercices que vous ferez, donc de meilleurs résultat.

A bientôt,

Chris votre Coach Sportif

Acheter du matériel de fitness pour faire du sport a la maison.

Rien de plus simple il vous suffit d'aller dans un magasin décathlon ou go sport près de chez vous. Vous pouvez aller sur internet en allant sur leur site pour voir l'adresse du magasin le plus proche de chez vous.

Pour Décathlon voici le lien:

http://www.decathlon.fr/FR/votre-magasin-decathlon-10143712/

Pour GO Sport voici le lien:

http://www.go-sport.com/magasins_gosport.htm

Vous trouverez ainsi tous le matériel qu'il vous faut (tapis de sol, haltères, rameur, etc.) et je vous conseille plus spécialement la rubrique fitness du site Décathlon avant d’y aller afin de vous faire une idée du choix disponible : http://fr.decathlon.com/velos-d-appartement_fitness.htm

A très bientôt

Chris Coach Sportif